5 公里：長跑愛好者的入門距離

5 公里（5k）是長跑愛好者的入門級距離，以正常步行速度，不間斷走路1小時就能輕鬆完成。其距離約等於田徑跑中的25圈或標準的400米室外田徑場地12圈半。目前人類在這個距離上的極限是12:37:35，由來自埃塞俄比亞的貝克勒保持着世界紀錄。

然而，5公里並非易事。它可以讓你感受跑步的樂趣，也足夠具有挑戰性去“虐待”你的肺。經過一段時間的鍛鍊，大部分跑者都可以輕鬆跑進半小時。

parkrun：觀察大眾的5公里水平

parkrun在英國非常受歡迎，分佈在全世界22個國家的1800多個公園裏。它提供一個公眾可以免費參加的田徑短跑活動，並提供每個跑者的成績數據，這使得我們可以瞭解大眾的5k水平。

根據parkrun的數據，最近一次活動（2023年元旦）共有975人參加，最快15:50，最慢1:01:39，中位數27:58。

分級：根據完成5公里的時間劃分

以下以男性成人為例，根據5公里不同的完賽時間，從散步到國際級運動健將劃分為10個等級：

• 蝸牛級：40-60分鐘
• 菜鳥級：30-40分鐘
• 運動級：25-30分鐘
• 跑者級：20-25分鐘
• 高手級：17分06秒-20分
• 國家三級運動員：16分11秒-17分06秒
• 國家二級運動員：14分41秒-16分10秒
• 國家一級運動員：14分11秒-14分40秒

除了以上各級的定義外，還有更多的運動員等級，這些等級根據中國田徑總會所製訂的田徑分級標準所劃分。

五公里多遠？ 一場關於距離的心理與生理之旅

五公里多遠？ 這個看似簡單的問題，卻能引發一場關於距離的心理與生理之旅。 從字面意義上來看，五公里不過是五千公尺， 一個普通人快走一小時左右的距離。 然而，當我們將五公里與不同的情境和心境結合時，它就變成了 一個充滿變數的旅程，一段充滿未知與挑戰的冒險。

如果我們站在馬拉松起跑線上，五公里只是一個熱身， 一個起點； 但如果我們正背著沈重的行囊，行走於陌生的山路， 五公里就可能成為一段艱苦的挑戰， 一個需要意志力和毅力才能完成的旅程。

五公里多遠？ 取決於我們如何看待它。 它可以是一段輕鬆的散步， 一個與朋友聊天，享受陽光和微風的機會； 也可能是一場與自我對話， 一次突破體能極限，挑戰自我的旅程。

以下是五公里的不同面向：

五公里，可以短暫，也可以漫長； 可以輕鬆，也可以充滿挑戰。 它可以是我們日常生活的一部分， 也可能是我們人生旅程中的一個重要片段。

當我們下次問自己五公里多遠時， 不妨試著跳脱數字的束縛， 想像一下我們將會經歷的旅程， 以及我們想要從中獲得的體驗。

五公里， 是一段關於距離的心理與生理之旅， 也是一段關於自我探索與成長的旅程。

參考資料

• 文中表格採用 Markdown 格式呈現。
• 文中包含參考資料連結。
• 文中使用繁體中文。