成人每天要睡滿7～9時，但不只睡眠總長，睡眠品質。
很多專家建議「深度睡眠時間」來提升睡眠品質，如何進入深眠？深度睡眠（deep sleep，稱層睡眠）是睡眠週期一部分，此時大腦、身體陷入低度活動狀態。
如果你有使用智慧手環、睡眠偵測App，你會發現深度睡眠時心跳、呼吸活動、腦波降到，身體專心分泌著生長荷爾蒙，修復組織與細胞，並幫助肌肉、骨骼生長。
深度睡眠是叫醒睡眠階段，人深眠中醒過來；如果你叫醒了，整個腦袋會昏昏沉沉。
來説，深度睡眠時間，醒來後有精神，反之會。
《神經元》期刊研究，深度睡眠時間，導致夢遊、夜驚症（半夢半醒驚嚇狀態）、夜食症、尿牀問題。
我們進入深度睡眠，大腦內葡萄醣代謝，幫助我們建立短期、記憶，促進白天學習。
深度睡眠是大腦處理每日訊息關鍵過程，深眠時間，白天吸收資訊會進入記憶。
這是什麼睡眠品質，記性會變差原因之一。
政治大學睡眠實驗室主持人、心理學系教授楊建銘解釋，睡眠前半段是NREM，後半段是REM。
，這些指是他們這個時間段睡覺，沒有什麼身體問題，還有些人可能居中。
」不過楊建銘説，要確認「深度睡眠」有多並，方式，自己感受醒來後身體狀態，「如果睡醒後、覺得自己沒睡飽、，可能深度睡眠不足。
」楊建銘解釋，臨牀上治療睡眠困擾，會生理幹擾（如：呼吸中止症）著手，後續解睡眠者精神壓力。
深度睡眠多久才算夠？楊建銘説，科學上沒有評估指標。
不過發育中青少年或年人，可能需要深度睡眠，來幫助身體生長、修復。
《睡眠》期刊研究，學齡孩童需20～25%深眠時間，成人則需要16～20%深眠時間。
需要注意是，缺乏深眠時間，並代表有睡眠障礙，但深度睡眠確實創造有品質睡眠經驗。
深度睡眠時間年齡有關，年紀，進入深眠，且男性減少幅度女性。
30歲以下人，每晚能享有2時深度睡眠；65歲以上人，每晚只有30分鐘能進入深度睡眠，有些人一完全沒有深度睡眠。
《睡眠障礙睡眠不足》一書，我們睡眠有75%時間屬於「NREM」，包括深度睡眠內（佔13～23%），其餘只有25%是「REM」。
2007年，美國睡眠醫學學會（AASM）發布研究，修改過去學界睡眠定義，將睡眠主要分為4個層次（3個NREM、1個REM），每一層各自有修復認知表現、或讓體力恢復功能，同時進行記憶鞏固（memory consolidation），讓大腦消化、處理白天吸收資訊。
N1（數分鐘）：屬於NREM第一層，進入睡眠狀態，介於半睡半醒之間。
此時心跳、動眼速度、腦波和呼吸活動開始趨緩，肌肉放鬆，會有抽搐現象。
N2（佔總長50%）：「眠」佔睡眠時間多，全身系統、核心體温下滑，眼球停止轉動。
身體雖然活動力驟降，但是會有突然出現活動（比如半夜）。
我們平日裏只要討論問題少不了要説睡眠，而且現在大部分人覺得自己睡眠不太好，希望尋找到某些方法來改善自己睡眠。
今天給大家分享有關於如何判斷自己睡眠質量常識。
大家來説一下睡眠類型，這個很多人知道多。
如果睡覺時間來區分，我們可以分為早起型和晚睡型。
早起型 這類人長期習慣晚上9:00-10:00睡覺，早晨5:00-6:00起牀。
晚睡型 這類人長期習慣晚上11:00-12:00睡覺，早晨7:00到8:00起牀。
哪怕是睡覺，不要忽視了方感受。
如果説你時間某個時間段睡覺身體總。
你想想你應該偏向哪一種類型？地做一些調整。
睡眠程度，可以分為深睡型，睡型和居中型。
睡型人睡覺比，，睡6-7時覺得夠了，而睡型人入睡，吵醒，且習慣睡到8個多時夠。
多人居中。
所以通過兩種分類，大家會明白並不是所有人同樣時間段睡覺或多睡眠時長表示是睡眠或睡眠。
每個人，不能標準或一樣方法改善睡眠。
大部分人睡眠質量表現差不多，是這樣狀態：1、早上醒來頭腦，精神，睜來眼後看東西，聽聲音2、早上起牀後全身，沒有痠痛或麻痹感，且沒有鼻塞或咽喉問題3、睡醒到天亮，沒有起夜或夜間牀上多次甦醒翻來覆去4、早上醒來前沒有或夢境，如果有夢境醒來後感覺，會出現心跳，身體發熱出汗現象。
5、入睡，幾分鐘睡着了，沒有或半時內睡不着狀態人常用「睡得」、「睡得」來形容睡眠品質，事實上，這些形容詞説「深度睡眠」，個夜裡睡眠，靠它來完成部份，讓你覺得醒來後是睡了一個覺，所以人形容為「黃金睡眠」。
人夜間睡眠分成5到6個周而復始週期，每個睡眠週期是60到90分鐘，睡眠週期是由非眼動週期眼動週期組成，非眼動週期分為睡期、睡期、中睡期睡期4期。
其中睡期睡期佔整個睡眠時間55%，但於解除幫助，扣除眼動週期，剩下中睡期睡期合起來「深度睡眠」，解除有作用。
而深度睡眠佔了整個睡眠時間25%，如果於這個比例多，你睡眠品質有問題。
深度睡眠狀態下，大腦皮層處於停止活動、完全休息狀態，所以會像睡眠週期時出現可能做夢狀況，於消除、恢復精力、免疫抗病有關鍵影響。
而且深度睡眠階段，生長激素會大量分泌，於人體受損胞修復促進生有幫助。
有研究顯示，深度睡眠於鞏固記憶力有作用，深度睡眠時間人，會出現記憶力衰退狀況。
「深度睡眠」階段整個睡眠質量有着決定性作用，有專家形容，深度睡眠是孩童、智力開發；年人精力充沛；中年人身體；老年人長壽保證，可見得它重要性。
所以，增加深度睡眠時間是提高睡眠質量，保持良好身體素質和精神狀態。
不同人所需要深度睡眠時間有差異，成年人一晚深度睡眠時間只有15%到25%，如果睡眠8時來計算，深度睡眠時間72到120分鐘之間，1到2個時。
不是睡得愈，深度睡眠時間值得注意的是，不要想用拉長睡眠時間來增加深度睡眠時間，因為哪怕你睡得，增加深度睡眠時間。
而如果你能充分把握深度睡眠階段，就算只睡了4、5個時，第二天一樣可以精神飽滿，但如果你一持續停留初眠期或淺眠期，就算你睡了8、9個時，第二天起牀後是會昏昏沈沈，好像沒有睡醒。
睡姿，往往是一個人沒有防備時候狀態。
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每個人睡眠時候，總是放鬆且安心。
老人總説，睡姿能夠看出一個人品行和教養。
但其實，睡姿暴露了他愛。
倘若他足夠愛你，那麼，睡覺時總是想要接觸你。
所以，無論怎麼睡，他會願意抱着你。
倘若他足夠愛你，那麼，睡覺時總是想要保護你。
所以無論什麼姿勢，他會肩膀你。
但是，如果兩個人睡覺時候；這樣姿勢，總是預示着感情。
抱着你睡人，心裏是愛你。
人睡眠狀態，想一些。
其實，抱着別人睡，沒有自己一個人想怎麼睡怎麼睡來得。
但是，他選擇抱着你睡，説他想和你接觸。
心理學中，想要和一個人產生肢體接觸，説他心裏喜這個人。
所以，睡覺時候，抱着你人，是一個愛你人。
很多新婚夫妻，一起睡覺時相擁入眠。
如果不是抱着睡覺，心裏會覺得奇怪。
像是電視劇《命中註定我愛你》中，江直樹和袁湘琴結婚後總是各睡各。
，覺得這段感情只是自己一廂情願，對方並愛自己。
所以説，感情當中，睡姿體現了。
哪怕是睡覺，不要忽視了方感受。
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能夠睡覺時候，方一個擁抱，任何情話來。
肩膀你人，往往愛你。
感情中，總有些人體貼。
他們無論何時何地，希望能夠最佳感。
所以，睡覺時候，會希望自己肩膀給枕着。
這樣讓方覺得，而且會讓方產生安全感。
要知道，很多女人心裏會希望能夠自己考慮。
如果，睡覺時候，能夠願意肩膀給自己，心裏總是會開心。
男人小心發生了，隨後送到了醫院救治，沒有什麼大礙。
女人急匆匆趕到醫院忙裏忙外，男人照顧得。
夜色降臨，女人困了起來，而牀位只有一張。
後來一晚上，男人讓女人能夠睡得一些，讓女人頭依靠自己肩膀上。
這樣，枕了一晚上，第二天男人肩膀可麻了。
然而，女人能夠睡得踏實，挪動。
這個小故事有些許感人，但也説瞭男人她愛。
現實生活中，有多少男人能夠做到如此。
人們往往習慣嘴上説愛你，但是愛一個人並不是嘴上説説。
很多時候，一個小小的睡姿，足以看出他。
人夜間睡眠分成5到6個周而復始週期，每個睡眠週期是60到90分鐘，睡眠週期是由非眼動週期（non-rapid eye movement，簡稱NREM）眼動週期（rapid eye movement，簡稱REM)組成。
其中非眼動週期可分為3期，Stage1和Stage2合稱睡期；Stage3稱睡期，所謂「深度睡眠」。
深度睡眠（deep sleep，稱層睡眠）是睡眠週期一部分，此時大腦、身體陷入低度活動狀態，我們心跳、呼吸活動會變得，腦波轉為波，身體會專心分泌著生長荷爾蒙，修復組織與細胞，並幫助肌肉、骨骼生長。
人深度睡眠中醒過來，因為深眠是叫醒睡眠階段；如果叫醒，會感覺整個腦袋昏昏沉沉。
深度睡眠時間，醒來後會有精神，反之會。
眠期時做夢，讓人感覺睡了好像更累；但深眠時，大腦皮層會處於停止活動、完全休息狀態，於消除、恢復精力、免疫抗病有幫助。
深度睡眠階段，生長激素會大量分泌，於人體受損細胞修復，身體組織、骨骼增生修復有幫助。
增加深度睡眠時間是提高睡眠質量，保持良好身體素質和精神狀態，下來有益健康長壽。
因人而異，成年人一晚深度睡眠時間佔15~25%，睡眠8時來計算，深眠時間72~120分鐘之間，1~2個時。
至於發育中青少年或年人，可能需要深度睡眠，需20～25%時間；而年紀，會進入深眠。
睡，深度睡眠時間會嗎？不是喔！拉長睡眠時間並沒有辦法增加深度睡眠時間，如果能充分把握深度睡眠階段，就算只睡了4、5個時，第二天一樣可以精神飽滿；但如果一停留睡期，就算睡了8、9個時，第二天起牀後是會昏昏沈沈，好像沒有睡醒。
因此不是睡得愈，深度睡眠時間會。